8 lời khuyên hiệu quả tại nhà cho chứng ợ nóng

Ợ nóng là một trong những bất ổn đường tiêu hóa gây khó chịu cho chúng ta. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện tình trạng ợ nóng, có thể tiến hành tại nhà mà không cần bác sĩ kê toa.

Khi bị ợ nóng bạn nên uống nước để cảm thấy dễ chịu hơn - Ảnh minh họa

1 - Nhai kẹo cao su

Một trong những giải pháp trị ợ nóng hiệu quả là nhai kẹo cao su.

Nhai kẹo cao su làm tăng sản xuất nước bọt, giúp trung hòa axit trong thức ăn gây ra cảm giác nóng, làm dịu chứng ợ nóng.

2 - Uống một ly nước

Theo nghiên cứu của Hy Lạp, nước có tác dụng nhanh trong việc làm tăng mức pH trong đường ruột, làm giảm triệu chứng của ợ nóng.

Khi bị ợ nóng bạn nên uống nước để cảm thấy dễ chịu hơn.

3 - Thay đổi tư thế

Hãy đứng thẳng thay vì ngồi thõng người sau bữa ăn để giúp thức ăn và axit trong dạ dày đi ra khỏi thực quản.

Bạn hãy thử ngủ trong tư thế nằm nghiêng một bên, nâng đầu và phần thân trên lên khi nằm xuống. Các tư thế này đơn giản này có thể giúp điều chỉnh đáng kể biểu hiện của ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.

4 - Thực hành thở sâu

Thở sâu là một trong những cách khắc phục ợ nóng tại nhà mà ai cũng làm được. Các bài tập thở sâu có thể giảm lượng khí nuốt vào và làm mạnh các cơ xung quanh cơ thắt thực quản dưới, làm giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.

Các bài tập thở sâu rất đơn giản. Bạn chỉ cần hít vào thật sâu và thở ra thật chậm.

Các nghiên cứu của Úc cho thấy người tập các bài tập thở sâu sau 9 tháng cải thiện đáng kể tình trạng ợ nóng.

5 - Tránh các thực phẩm gây ợ nóng

Có nhiều thực phẩm bạn cần tránh khi bị ợ nóng như: cà phê, sô-cô-la, soda, các món có chứa cồn, thịt, các sản phẩm bơ sữa, các món cay, món chiên và các món chứa axit.

6 - Nên ăn nhiều đạm và tránh chất béo

Bữa ăn có hàm lượng protein cao làm tăng áp lực các cơ thắt thực quản dưới, làm các cơ này mạnh lên, chống lại chứng axit dạ dày.

Trái lại, các món ăn nhiều chất béo lại làm giảm áp lực này, kích thích tình trạng trào ngược axit và ợ nóng.

7 - Giảm cân và ăn nhiều bữa nhỏ

Béo phì gây áp lực lên vùng bụng, dẫn đến thức ăn trong dạ dày bị đẩy lên thực quản. Những bữa ăn lớn cũng làm tăng áp lực lên bụng và dẫn đến trào ngược axit dạ dày.

Ăn nhiều bữa nhỏ và giảm cân là cách hiệu quả để khắc phục bất ổn này.

8 - Bỏ thuốc lá

Thuốc lá chứa nhiều chất gây hại cho các cơ thực quản, các cơ chịu trách nhiệm giữ không cho thức ăn ra khỏi thực quản bị ảnh hưởng khá lớn khi hút thuốc lá.

Trần Trọng Hiếu 
(theo Reader’s Digest)